Dzisiaj hardcorowy trening nóg.W 4 ćwiczeniu na nogi w 4 serii zrobiłem przysiad ze sztangą ważącą 200kg na 7 ruchów.Trening był bardzo udany,nogi dobrze dostały. Dwójki: -uginania podudzi w leżeniu na ławce 4x25-8 -martwy ciąg na prostych nogach 3x20-10 Czwórki: -wyprosty podudzi na krzesełku 2x30-15 -przysiady ze sztangą z tyłu 4x20-7 [...]
[...] ostro zresztą triceps też. Barki: -wznosy hantli w opadzie tułowia 3x15-10 -przyciąganie drążka wyciągu górnego do brody(tylny akton)3x12-10 -wznosy hantli na boki(w każdej serii drop set) 3x15-8 -wznosy na boki z rączką wyciągu dolnego 2x10 -seria łączona:wyciskanie na maszynie,wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8 -wznosy sztangi łamanej w [...]
[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]
[...] prze sztandze to razem 4 kg więcej a u mnie na łapy to te 4 kg to masakra jakaś jest!!! 2b. Ściąganie drążka górnego wąsko 3x6-8 8x30, 8x35kg 8x 40 kg W ostatniej serii było ciężko i mam pytanie czy to nachwytem czy podchwytem? 3a Prostowanie ramion na wyciągu 2x 8-10 10x 25 kg 10 x 30 kg Nie jestem pewna czy dobrzę to robię 3b. [...]
[...] mg, Wit D. Trening: Trening - góra 1a.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 12x 10 kg, 10x 10, 10x 9, 9x9kg Nie mialam ze sobo dzienniczka i zapomnialam ile powt. w serii wiec robilam ile sie da. 1b. Wznosy ramion bokiem 3x 6-8 powt. 10x4 kg 10x4 kg 10x4 kg 10x3 kg 2a. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 powt. 7x28kg ale niestety wrciam [...]
[...] Bardzo dużo siły tracę na martwy, dlatego chyba nie będę robić przysiadów w dzień martwego ciągu. I tak przysiadam 2x w tygodniu. Wyciskanie do 80kg szło spoko. W ostatniej serii lewa ręka zaczęła mi trochę uciekać, nie wiem czemu. W związku z czym krzywo trzymałem sztangę - nie chodzi o jej poziom względem podłogi, a o to, że nie była [...]
Ilość serii i powtórzeń ok,tylko zachowaj czas między ćwiczeniami by wykonywać ćwiczenia na pełnej dynamice. Co do samych ćwiczeń ja robię: Plyo: - Wskakiwanie na pudło (90cm) 4x5 - Przeskakiwanie koziołka/wskok na duże pudło (70/90cm) 4x5 - Przeskakiwanie przez koziołki (jeden z za drugim - 70cm) 4x5 Jak będzie cieplej to wyjdę z plyo na dwór, [...]
[...] się kontynuować podnoszenie nachwytem, ale po trzecim powtórzeniu, jak stałem jeszcze z ciężarem czułem, że łapki puszczają. 2x115kg Zastosowałem chwyt zamkowy, podczas tej serii nie było problemów z uchwytem, szło dość ciężko, ale zrobiłem co trzeba. 1x125kg Mogę uznać to za rekord, nie jest wygórowany, ale jeszcze 10kg i będę zadowolony z [...]
20-tki - 9 tygodni? huuuh...15-tki jest ciezko, a co dopiero 20-tki. Mozesz zrobic inaczej: ciagnij 15-tki 9-tyg i po ostatniej serii 15pow sciagnij ze sztangi 15-20kg i zrob 20pow. Bardziej obrazujac, dla przykladu: MC: 60kgx15/regres: 45kgx20 Takim sposobem mozna robic progres w regresie, im wyzej z ciezarem w 15-tkach tym wyzej w 20-tkach, gdyz [...]
[...] w ciagu dnia, w zasadzie w zadnej codziennej sytuacji, wiec moim zdaniem 3 czy 8 powt nie robi znacznej roznicy, zwlaszcza ze 8 powt trwa dluzej, a 3 ostatnie powtorzenia w serii osmiu, moga byc ciezsze niz 3 powt na swiezo. Jedynym sposobem na nizsze cisnienie jest wykonywanie serii z duzym zapasem powtorzen. Co do westside barbell, wpisz w [...]
[...] chyba, że jakos inaczej robilas to w tym "moim" zestawie to jest fajne że obciążenia sa nawet po 0,5 kg i można fajnie progresje rozplanować nawet w obrębie jednej serii wykonac po kilka powtórzeń z nieznacznie wiekszym obciążeniem przez co siła chyba też "płynniej" wzrasta nie mówie, że to lepiej/gorzej Ale to do mnie [...]
Uka.P: 6 serii..czyli tak średnio w sumie Fakt, obciążenie nie jest duże w martwym wciąż zaledwie 11 kg a w przysiadach 4 kg tylko bardziej skupiam się na technice i tak, to potrwa jeszcze z 2 tyg., potem dokupie obciążenie i zmienie trening zreszta co 2 tyg. planuje zmieniać pozdro
ej o czym jas mam pisać? Że jem cały czas kurczaka i mi się już niedobrze robi na samą myśl? Czy, że może nie zrobiłam treningu bo z tym co jem wymiękne po pierwszej serii w pierwszym ćwiczeniu? oraz buźka na wieczór.
[...] Decyzją Głównego Inspektoratu Farmaceutycznego z obrotu na terenie całego kraju zostaje wycofany Omnadren 250, płyn do wstrzykiwań, numer serii: 210191, data ważności 10. 2015, podmiot odpowiedzialny: nieznany. jezeli ktos bierze z apteki to nic mu to nie zmienia.. poza tym stary lot. ciekawi tylko co plywalo w [...]
Nowy plan wprowadziłem trochę poprawek. Wtorek: Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 5 serii po 6 powtórzeń Klata: Wyciskanie hantli leżąc na pufkach Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami Czwartek Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem szerokim Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielek 4 serie po 4 powtórzenia Brzuch: [...]
[...] marsze po 20-30 minut. Jednak zacznę je robić od 2giego tygodnia ćwiczenia. Przed treningiem siłowym 5min truchtu i potem rozgrzewka stawów a na końcu przygotowawcza do serii ciężkich. Po treningu do 10min cardio. Wszystko starałem się robić jak zostało to napisane w postach na leangains.com itp. Ułożyłem dietę wedle możliwości tego co podał [...]
[...] za 2 tygodnie 3x20 min, za 3 tygodnie 4x20min po treningu siłowym, wszystko na czczo. Trening mocny z dropsetami. Dzisiaj konkretnie spieprzyłem pierwszy trening pleców. 12 serii zrobiłem w 20minut. Zbyt mało rozgrzewki, za małe ciężary, co za tym idzie, za mała intensywność. Trening ten porządnie zrobiony musi trwać co najmniej 30 min, nawet z [...]
[...] jak najbardziej jest wskazany przy rozgrzewce, ale nie tak ciężki trening jak interwały Przy klacie wprowadź progresję, rampę, wyrzuć to wyciskanie na koniec na rzecz 2 serii w krzyżowaniu w bramie (zrób 4 serie) Z klatą rób biceps, z plecami triceps z nogami barki, z tym, że najpierw barki a potem nogi Dodaj po jednym ćwiczeniu z 3 seriami [...]
Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT
